witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac [...]
Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]
Witam wszystkich, To dopiero mój początek z ćwiczeniami. Wiem, że każdy powie, żebym poszukał na forum, bo są przywieszone wątki, ale akurat mój przypadek jest indywidualny i chciałbym by eksperci lub osoby wtajemniczone doradziły w niektórych rzeczach. Mam zerowy staż, od tego zacznę. Mam prawie 20 lat, ważę jedynie 62 kg oraz mierzę 170 cm. [...]
[...] "Nautilus). Jedna seria. Jeżeli chodzi o efekt to jest jak dla mnie dość spory ponieważ zaczynałem od 50-60 funtów. Teraz cieżar zwiększam o 4-5funtów. Jeżeli chodzi o mase to 182cm wzrostu na początku ważyłem 62kg teraz biore zawsze godzine przed treningiem i godzine po odżywke OLIMP-u na mase (nazwa GAINER MCT) i moja waga teraz to 68kg [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój plan na mase który wymiśliłem niedawno, wczesniejszy napisaliscie że był do du** :D wiec odrazu poczytałem kilka postów i zorbiłem nowy. Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatke biceps i plecy, czy się tak da ?? nie bedzie to przetrenowanie miesni ?? cyz można tak łaczyć partie jak ponizej ?? aha mój staż to 5 [...]
Witam posiadam dietę na masę lecz na początku zrobiłem trochę mniej kalorii , gdyż od razu nie jestem w stanie tyle jeść - muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły [...]
[...] nie "oszukuję" w żadnym ruchu, lubię czuć jak mięsień pracuję. Co do diety nie będe jej dokładnie rozpisywał ale jest to 4.5k do 5k kcal dziennie w zbilansowanej diecie na mase. W diecie pomagam sobie tymi suplementami: - drugi cykl na monohydracie kreatyny (jestem w 4 tyg cyklu) - stała suplementacja w postaci glutaminy, bcaa, cynku, witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2500 kcal B185g W165,10g T116,95g Witam. Chciałbym się zapytać, czy waszym zdaniem taki rozkład B,W,T będzie dobry na redukcję dla ENDO. Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu siłowo (trening taki sam jak na masę) i 3 dni w tygodniu aeroby (głównie postaram się biegać interwały, poranna tabata, chodzi mi o to, żeby było ich dużo, ale były krótkie i [...]
Witajcie, mam problem z ułożeniem diety. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś na forum kto poratuje paroma sugestiami. Oto co wymodziłem: Treningi: pon Thai-Boxing wto siłka śro Thai-Boxing czw siłka pt siłka odżywianie zapoterzebowanie dobowe: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie podstawowe: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dorzucić z racji bytu ekto 700-900 kcal. Chodzi mi jedynie o proporcje. To jest jedno. Kolejna rzecz - czarne pieczywo, czy zwykłe ? Na siłowni trener kumplowi co robi mase zasugerował zwykle, by duzo jadl, od innych słyszę czarne, czytam to i to. I nie wiem autentycznie... [...]
Witam Przeczytałem sporo wątków dla początkujących, byłem już nawet na pierwszych pięciu treningach, staram sie chodzić co 2-3 dni. Moja postawa to ektomorfik. Jednak nie ukrywam trochę ciężko mi sie odnaleźć, przed wczoraj np. robiłem triceps z plecami ;) dzisiaj miałem iść robić klatę z bicepsem ale poczytałem trochę i widzę że złe zestawienie [...]
Witam. Przez ostatnie 3 miesiace mialem diete na mase. Teraz przyszla pora na redukcje. Bedzie to moja pierwsza redukcja. Przedstawie wam tutaj dwa dni mojej diety i prosze o poprawe. Troche o mnie : Dieta byla na mase Trening FBW przez ostatnie trzy miesiace na mase odrzywki typu kreatyna, booster, bialko i wegle do uzupelnienia diety Staz okolo [...]
[...] tego chciałbym ułożyć sobie domowy plan treningowy na masę, ale w związku z tym że gram w siatkówke, nabierając masy nie chce tracić skoczności. Tak więc chcę ułożyć plan na mase składający się z ćwiczeń na wszystkie partie mięśni poza nogami, a na nogi chciałbym skorzystać z programu na wyskok. A że ten ( jumpomania - http://gregry.prv.pl/ ) [...]
Witam, tak właściwie zaczynam trening na masę. Do dyspozycji hantle od 2 do 10kg, ławeczka, drążek rozporowy. Wzrost: 179 Waga: 73kg Cel: dojście z masą do 80-90kg (długoterminowe) Pompki mogę zamienić miejscami (zostawiajac przynajmniej 1 dzień przerwy) z treningiem z hantlami, kiedy akurat coś mi wypadnie. Pon: klata+triceps 6x12 hantle [...]
[...] teraz będę robił cykl regeneracyjny ćwiczę bez diety i można powiedzieć że mało idę na masie a dużo na sile nie wiem czy tak powinno być czy poprostu mam plan na siłe nie na mase przytyłem 4kg przez 3 miesiące i biore 90kg na klatkę max 64kg na serie mogę nawet wysłać filmik dla nie wierzących. Czy to dobry plan na mase czy zmienić go po [...]
Witam. Jestem dość chudy i przy moim wzroście to średnio wygląda. Dla tego chciałem nabrać sporo masy (około 20kg), ale jest problem nie mogę wykonywać typowych ćwiczeń na masę czyli martwy ciąg/ wiosłowanie itp. oczywiście mam dietę przeznaczoną na masę. Z powodu choroby scheuermanna mam lekką kifozę i chciałbym skorygować to przez wzmocnienie [...]
Witam. Według kalkulatora : http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205.html potrzebuję na dzień 2373.2 kalorii do tego dodaj 800 kalorii (bo dieta ma być na masę) wychodzi mi 3173kalorii na dzień spora suma ale mam nadzieje że dam radę (będę wspomagał się Gainerem) Moje BMI : 18.0 Będę ćwiczył w programie "MASS" stworzonym przez Michaila moim [...]
Cześc Oto mój trening na MASĘ - każda grupa miesni oprócz brzucha trenowana raz w tygodniu (brzuch 2 razy) D1: klatka, biceps (+ przedramię) klatka 1. wyciskanie hantelkami ławka pozioma 4 serie (8-12 powtórzeń) (cała klatka) 2. wyciskanie hantelkami ławka skośna w górę 2 serie (8-12) (z nastawieniem an górną cześć kaltki) 3. wyciskanie hantelkami [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli poprawić moją dietę na masę. Proszę powiedzcie mi czy ta dieta jest ok i czy nadwyżki są wystarczające biorąc pod uwagę że jestem ekto. Trenuje co drugi dzień areobowo. Poza treningiem staram sie ograniczać ćwiczenia kondycyjne. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedzcie mi czy do odżywek mam rację i czy tak [...]
